mercredi 20 septembre 2017

Petits flans aux courgettes

Pas très présentables car démoulés chauds, mais légers et délicieux.
Ils me permettent quand même de proposer cette recette à Claudine (Cuisine de Gut) pour "Cuisinons de saison"....
Selon la quantité par personne, ils peuvent être présentés en accompagnement ou en plat complet et léger avec une salade...
Ingrédients pour 3 vagabonds (252 cal/portion:
300 g de courgettes - 50 g d'oignon - 3 petits suisses à 0% M. G. - 10 cl de lait de soja - 3 œufs - 40 g de maïzena - 30 g de fromage râpé - sel - poivre - noix de muscade - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Préparation :
  • Éplucher et émincer l'oignon
  • Laver les courgettes et les émincer également
  • Chauffer l'huile dans une poêle et y faire revenir l'oignon et les courgettes
  • Laisser cuire une dizaine de minutes
  • Bien égoutter et mixer
  • Dans un saladier, battre les œufs avec les petits suisses et le lait de soja
  • Ajouter la maïzena en mélangeant bien pour éviter les grumeaux
  • Saler et poivrer
  • Ajouter la noix de muscade et le fromage râpé et incorporer la purée de courgette
  • Verser le tout dans des moules individuels en silicone et cuire au four, à 180°, une quarantaine de minutes
Nous avons testé chaud et froid, les 2 versions sont bonnes mais la tenue est bien meilleure sur les flans froids
CUISINONS DE SAISON en fin logo

3 commentaires:

  1. Mais si ça leur donne un joli look je trouve moi ! Craquant ces petits flans ! je n'en aurais fait qu'une bouchée !! merci de les avoir dédiés à cuisinons de saison Sylviane ! gros bisous

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  2. Coucou ma Viane, des petits flans bien appétissants. Gros bisosus

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  3. hum délicieux tes petits flans de courgettes, bonne journée

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